Mâncatul în oraș sau în restaurante poate fi o experiență plăcută și socială, dar poate fi o provocare când încerci să ai grijă de greutatea ta sau să urmezi un stil de viață sănătos. Meniurile bogate în calorii și opțiunile nesănătoase pot pune la încercare voința ta și te pot face să te simți vinovat după ce mănânci. Cu toate acestea, există modalități de a mânca afară fără a acumula prea multe calorii și de a face alegeri mai sănătoase.
Caută opțiuni mai sănătoase în meniu:
Înainte de a merge la restaurant, poți consulta meniul online pentru a identifica opțiunile mai sănătoase. Caută preparate pe bază de legume, grătar sau la aburi, care sunt mai puțin bogate în calorii și grăsimi. Evită alimentele prăjite sau cele cu sosuri grase. Uneori, restaurantele oferă secțiuni speciale cu opțiuni sănătoase sau indicate ca „low-calorie” sau „salate”.
Fii atent la porțiile servite:
Porțiile de mâncare în restaurante pot fi adesea mai mari decât cele pe care le-ai servi acasă. Încearcă să nu exagerezi cu cantitatea de mâncare consumată. Poți să împarți o porție cu un prieten sau să iei o jumătate de porție și să păstrezi restul pentru mai târziu. De asemenea, poți opta pentru a comanda un aperitiv ca fel principal sau să ceri o cutie pentru a împacheta resturile.
Alege metode de gătire sănătoase:
Unele metode de gătire sunt mai sănătoase decât altele. De exemplu, poți alege alimente gătite la grătar, la aburi sau la cuptor în locul celor prăjite. Aceste metode de preparare reduc aportul de grăsimi și calorii. De asemenea, poți cere să îți fie servită mâncarea fără unt sau să elimini unele ingrediente nesănătoase din preparate.
Fii atent la băuturile consumate:
Băuturile pot contribui semnificativ la aportul total de calorii. Evită băuturile carbogazoase, sucurile îndulcite și cocktailurile bogate în zahăr. Înlocuiește-le cu apă plată sau apă cu lămâie, ceai neîndulcit sau băuturi light.
Savurează mâncarea și mănâncă încet:
Mâncatul rapid poate duce la consumul excesiv de alimente. Ia-ți timp să savurezi fiecare înghițitură și mănâncă încet. Astfel, îți vei da timp să te simți sătul și vei evita supraalimentarea.
Alege deserturile cu grijă:
Dacă îți dorești să îți închei masa cu un desert, alege opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, o înghețată fără grăsimi sau un desert cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, poți să împarți desertul cu ceilalți din compania ta sau să comanzi o porție mică.
Mâncatul în oraș poate fi plăcut și sănătos dacă faci alegeri conștiente și responsabile. Încearcă să optezi pentru preparate mai sănătoase, să acorzi atenție porțiilor și să eviți băuturile bogate în calorii. Cu puțină planificare și autocontrol, poți să te bucuri de experiența de a mânca afară fără a acumula prea multe calorii.