Dieta Cambridge, cunoscută și sub numele de Planul de Greutate Cambridge, este un program de slăbire rapidă și controlată, dezvoltat în anii 1970 de către Dr. Alan Howard la Universitatea Cambridge. Aceasta a devenit populară datorită eficienței sale în pierderea rapidă de greutate, fiind utilizată de multe persoane care doresc să slăbească într-un timp scurt. În acest articol, vom explora planul dietei Cambridge, principiile sale, structura, avantajele și dezavantajele, precum și rezultatele pe care le poți obține în doar câteva săptămâni.
Principiile dietei Cambridge
Dieta Cambridge este un regim alimentar bazat pe consumul de alimente cu conținut caloric redus, dar bogate în nutrienți esențiali. Principiile dietei includ:
- Restricția calorică severă: Dieta Cambridge implică un aport caloric foarte redus, variind între 415 și 1500 de calorii pe zi, în funcție de stadiul dietei și de nevoile individuale ale fiecărei persoane.
- Alimente preambalate: Planul Cambridge se bazează pe consumul de produse special formulate, cum ar fi shake-uri, supe, batoane și terciuri, care sunt bogate în proteine, vitamine și minerale, dar au un conținut caloric redus.
- Etape structurate: Dieta este împărțită în mai multe etape, fiecare cu un aport caloric specific și un set de alimente permise. Aceste etape sunt concepute pentru a ajuta la tranziția de la o pierdere rapidă în greutate la menținerea greutății pe termen lung.
Structura planului Cambridge
Dieta Cambridge este structurată în șase etape, fiecare etapă având un aport caloric diferit și un set de alimente permise. Iată o descriere detaliată a fiecărei etape:
Etapa 1: Sole Source
- Aport caloric: Aproximativ 415-615 calorii pe zi.
- Alimente permise: Exclusiv produse Cambridge (shake-uri, supe, batoane).
- Durată: Până la 12 săptămâni.
- Obiectiv: Pierdere rapidă în greutate.
Etapa 2: Sole Source Plus
- Aport caloric: Aproximativ 615-800 calorii pe zi.
- Alimente permise: 3 produse Cambridge plus un mic supliment alimentar (de exemplu, legume cu conținut scăzut de calorii).
- Durată: Până când se atinge greutatea dorită.
- Obiectiv: Continuarea pierderii în greutate.
Etapa 3: Plan de 800 de calorii
- Aport caloric: Aproximativ 800 de calorii pe zi.
- Alimente permise: 2 produse Cambridge plus o masă de 200 de calorii (de obicei, proteine și legume).
- Durată: Variabilă, în funcție de obiective.
- Obiectiv: Continuarea pierderii în greutate într-un ritm controlat.
Etapa 4: Plan de 1000 de calorii
- Aport caloric: Aproximativ 1000 de calorii pe zi.
- Alimente permise: 2 produse Cambridge plus două mese (de obicei, proteine, legume și carbohidrați complecși).
- Durată: Până când se atinge greutatea țintă.
- Obiectiv: Stabilizarea pierderii în greutate.
Etapa 5: Plan de 1200 de calorii
- Aport caloric: Aproximativ 1200 de calorii pe zi.
- Alimente permise: 1 produs Cambridge plus trei mese echilibrate.
- Durată: Până când se stabilește o rutină alimentară sănătoasă.
- Obiectiv: Menținerea greutății și dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase.
Etapa 6: Menținerea greutății
- Aport caloric: Aproximativ 1500 de calorii pe zi.
- Alimente permise: O dietă echilibrată cu alimente sănătoase și ocazional produse Cambridge.
- Durată: Indefinit.
- Obiectiv: Menținerea greutății pe termen lung.
Avantajele dietei Cambridge
Pierderea rapidă în greutate Datorită restricției calorice severe, mulți oameni observă o pierdere rapidă în greutate în primele săptămâni ale dietei. Acest lucru poate fi foarte motivant și poate oferi un impuls pentru a continua cu planul.
Conveniență Produsele Cambridge sunt preambalate și ușor de utilizat, ceea ce face dieta convenabilă pentru persoanele cu un stil de viață ocupat. Nu este nevoie să planifici sau să pregătești mese complicate.
Suport profesional Participanții la dieta Cambridge beneficiază de suportul unui consultant specializat, care oferă îndrumare și motivație pe tot parcursul programului.
Dezavantajele dietei Cambridge
Restricție calorică severă Aportul caloric foarte redus poate fi dificil de menținut pe termen lung și poate duce la senzații de foame și lipsă de energie. De asemenea, poate crește riscul de deficiențe nutriționale dacă dieta nu este urmată corect.
Costuri Produsele Cambridge pot fi costisitoare, iar acest lucru poate reprezenta un obstacol pentru unele persoane care doresc să urmeze dieta.
Riscul de recâștigare a greutății După încheierea dietei, există riscul de a recâștiga greutatea pierdută dacă nu se adoptă obiceiuri alimentare sănătoase și nu se menține un stil de viață activ.
Rezultate în câteva săptămâni
Mulți participanți la dieta Cambridge raportează pierderi semnificative în greutate în primele câteva săptămâni. În funcție de greutatea inițială, metabolism și aderența la plan, este posibil să pierzi între 2 și 5 kilograme pe săptămână în primele etape ale dietei.
Exemplu de succes O persoană care începe dieta Cambridge la 100 de kilograme poate ajunge la 90 de kilograme în primele patru săptămâni, urmând planul de 415-615 calorii pe zi. În etapele ulterioare, ritmul pierderii în greutate poate încetini, dar continuarea dietei și tranziția graduală la un stil de viață sănătos pot ajuta la menținerea rezultatelor pe termen lung.
Concluzie
Dieta Cambridge este o opțiune eficientă pentru cei care doresc să piardă rapid în greutate sub supravegherea unui specialist. Cu toate acestea, este important să fie urmată corect și să fie însoțită de o tranziție către obiceiuri alimentare sănătoase pentru a menține rezultatele pe termen lung. Consultarea unui medic sau a unui nutriționist înainte de a începe dieta este recomandată pentru a te asigura că aceasta este potrivită pentru tine.